めかぶ・納豆・豆腐の育毛効果

海藻類の効果を引き出す食べ物

めかぶや海苔などの海藻類はビタミンと
ミネラルが豊富で髪によい食べ物ですが、
海藻類だけ食べていれば髪が生えてくる
ということはありません

 

海藻類の育毛効果

 

 

髪の毛は99%がケラチンという
タンパク質で構成されているので、
髪の生成にはタンパク質を摂ることも重要です。

 

 

特に、豆腐などの大豆食品・小麦粉・玄米など
から良質なタンパク質を摂る必要があります。

 

さらに髪に必要なタンパク質を作るために必要な
ビタミンB群ビタミン類を摂取することも大切で、
緑黄色野菜はビタミンを豊富に含む食べ物ですが
ミネラルが多い根野菜も一緒に食べると効果的です。

 

 

腸が健康な状態でないと
摂取した栄養を吸収することができませんが、
野菜と海藻類にはビタミン・ミネラルの他に
食物繊維も豊富で腸を整える効果もあるので、
健康な髪の発毛と育毛に良い食材と言えます。

 

インスタントフードやファーストフードなど、
栄養のない食べ物を食べていた男性が結婚して
奥さんが作った健康的な料理を食べるようになり、
髪が生えるようになったり、白髪がなくなった
という事例もあるのでやはり食事は大切です。

 

カプサイシン+納豆で効果倍増

 

カプサイシンとイソフラボン

 

 

女性ホルモンが多い女性のほうが
男性よりハゲになりにくいことからも、
イソフラボンは薄毛予防に効果がありそうで、
納豆には女性ホルモンと似た働きをする
イソフラボンが豊富に含まれています。

 

 

ただ、食品から摂る場合はイソフラボンだけ
摂取しても効果が得られないことが分かっており、
カプサイシンと一緒に摂取する必要があります

 

そして、カプサイシンは体内で血行を良くしたり、
アドレナリンの分泌を促進する効果がありますが、
唐辛子やキムチに多く含まれています。

 

 

一週間イソフラボンとカプサイシンを
摂取し続けるという実験を行ったところ、
まつ毛や頭頂部の発毛が確認されたとのことです。

 

また、イソフラボンとカプサイシンを
両方とも毎日かかさず摂取することで、
薄毛に悩む男女80%が改善したという
研究成果も報告されているようです。

 

 

これは納豆と唐辛子というように、
イソフラボンとカプサイシンを含む食品を一緒に
食べれば発毛に効果的であることを意味します。

 

納豆が苦手という方は、豆腐など他の大豆食品を
食べればイソフラボンを摂取することができます。

 

豆腐

 

 

また、発毛に必要なタンパク質やビタミンB2も
納豆や豆腐などの大豆製品には含まれています。

 

納豆とキムチを毎日食べている方が
発毛したというのも以前テレビでみたことがあり、
以前は納豆とキムチを毎日食べていましたが今は
豆腐の味噌汁に七味唐辛子をかけて食べています

 

 

あと、納豆を食べる時間帯は朝が良いという説から
夜が良いという説まで様々です。

 

午前4時からお昼の12時までは排出のサイクルで
胃腸に負担をかけないほうが良いということなので、
私は夕食時に納豆や豆腐を食べるようにしています。

 

 

朝食には胃に負担がかからないフルーツがいいので、
発毛を促進すると言われている林檎を食べています。

 

納豆や豆腐などの大豆食品と
唐辛子やキムチだけでは栄養が偏るので、
黒髪を作る黒ごまやめかぶなどの海藻類、
ビタミンを豊富に含む緑黄色野菜など、
バランスの良い食事を食べるようにしましょう。

 

≫発毛・育毛促進に効く食事・食べ物へ

 

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血行が悪いと栄養が髪に届かない

 

東洋医学で髪は血の余りと書いて
血余(けつよ)と呼ばれています。

 

食事で摂った髪の生成に必要な栄養も
血液によって頭皮の毛乳頭まで運ばれるので、
血液の流れが悪いと髪にいい食事を摂っても
大きな効果は得られません

 

 

よって、髪に良い栄養を摂ることに加え、
血液の流れをよくすることも発毛には大切です。

 

また、体や頭皮の毛細血管の数が増えると
頭部に髪の原料となる血液が送られやすくなるので、
発毛しやすくなります。

 

 

毛細血管の数を増やす方法は簡単で、
1回30分以上の有酸素運動を週3回以上行うと
毛細血管の数は30倍〜50倍に増えます

 

そして、頭皮の毛細血管が増えても、
血液の流れがよくないと血が頭皮に届きませんが、
有酸素運動をすれば必然的に血行もよくなるので
頭皮の毛細血管まで血が流れるようになります

 

有酸素運動で汗をかくとストレスを解消できるので、
抜け毛の予防にもなります。

 

 

加圧トレーニングでも毛細血管は増えますが、
血管に圧力をかけるため自分で行うと危険なので
トレーナーさんと一緒に行うようにしましょう。

 

自分で運動することが習慣化できないという方は、
スポーツジムに通いトレーナーの指導を受けながら
トレーニングするのも良いと思います。

 

 

≫抜け毛予防に効く食べ物と発毛法へ

 

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