薄毛改善に効果的な睡眠

効果的な睡眠の時間帯

髪の毛は睡眠中に成長するので、
睡眠不足は薄毛の原因になります。

 

育毛にいい睡眠時間

 

 

体が活発に活動している昼間は
体を動かすために必要な部分に栄養を供給するので、
毛母細胞に栄養が届かず髪はほとんど成長しません。

 

これに対し、睡眠中は体の活動が低下し、
毛母細胞に栄養が届けられるため髪が良く成長します

 

 

そして、最も成長ホルモンが分泌されるので、
午後10時から午前2時の間に深い眠りにつくと
髪の成長促進、つまり育毛に効果的です。

 

この時間帯に寝ると老化防止にも効果的です。

 

 

育毛に効果的な睡眠時間は個人差がありますが、
6時間〜8時間くらいが良いと言われています。

 

これはノンレムとレム睡眠のサイクルが平均90分で、
4サイクル必要で平均の人は360分=6時間となり、
1サイクルはプラスマイナス20分の個人差があるので
サイクルの長い人は8時間位の睡眠が必要になります。

 

 

8時間寝ても目覚めた時にスッキリしなかったり、
体がだるい方は、十分な睡眠時間をとることに加えて
睡眠の質を高めることも大切です。

 

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睡眠の質を高める方法

 

深い眠りにつき、睡眠の質を高めるポイントは、
副交感神経を活発にすることです。

 

交感神経が活発になってしまうので、
寝る前にテレビを観たり、スマホをいじるのはやめて
寝る前は部屋を暗くしてリラックスするようにしましょう。

 

 

また、部屋を明るくしたままた寝たり、
テレビをつけたまま寝ると眠りが浅くなってしまうので、
部屋を暗くして静かな部屋で寝るようにして下さい。

 

部屋の色も関係していて赤やオレンジなど暖色系が多いと
寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなると言われています。

 

 

逆に、青などの寒色系の色にする
寝つきがよくなったり、睡眠が深くなります。

 

もう一つ、寝る時に頭の周りにとがったものがあると
無意識が反応して睡眠が浅くなることがわかっているので、
頭のまわりに突起物を置かないようにしましょう

 

 

質の良い睡眠をとると睡眠中にストレスも解消され、
髪が成長するため抜け毛と薄毛改善に繋がります。

 

また、寝る前の頭皮マッサージは自律神経を整えて
抜け毛を減らし、育毛効果が得られます。

 

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