白髪改善に効く運動と睡眠

有酸素運動と睡眠は大事

東洋医学では髪は血余(けつよ)と呼ばれ、
血の余りと考えられています。

 

そして、健康な血液が健康な髪を作りますが、
運動は血液をサラサラにするために効果的です。

 

白髪に効く有酸素運動

 

 

そこで、適度な運動が良いのですが、
ジョギングなどの有酸素運動をすると、
血液もサラサラになり、体が健康になるので
白髪の改善にもプラスの効果が得られます。

 

しかし、激しい運動をするとストレスが溜まり、
黒い髪を作るメラノサイトの働きが悪くなって
白髪になりやすくなるので気をつけましょう。

 

 

これは研究で分かっていることですが、
1回30分以上の有酸素運動を週3回以上継続すると
毛細血管の数が運動をしていない時の30倍〜50倍に

増えて血液が体の隅々まで送られるようになります。

 

血液は酸素を体に運ぶので、
酸素が体の隅々まで送られて体が健康になります。

 

 

次に、睡眠も白髪の改善に大切なポイントです。

 

人間は睡眠中に、体の疲労回復、細胞の再生、
体温調整などを行っているので、睡眠不足になると
疲れやストレスが溜まり白髪の原因になります

 

 

また、睡眠中に成長ホルモンが出るので
白髪改善にはしっかり睡眠をとることは大事で、
1日6〜8時間の睡眠をとると良いと言われています。
(個人差はあります。)

 

22時から2時の間に最も成長ホルモンが出る
ということをよく耳にしますがあまり関係なく

毎日異なる時間に寝るというように不規則ではなく、
いつも同じ時間に寝ることのほうが大事のようです。

 

筋トレで生理不順と白髪改善

 

生理痛がひどかったり生理不順の女性は、
頭頂部に白髪が多いという説があります。

 

ということは、生理痛や生理不順を改善すると
頭頂部の白髪が治るかもしれないと考えられます。

 

筋トレ

 

 

さらに、生理痛がひどい方の多くは冷え性である
というデータもあるので、体の冷えを解消すると
生理痛も治る可能性が高いということが言えます。

 

冷え性を改善するのに最も効果的なのが運動で、
筋肉をつける筋トレも行うことがポイントです。

 

 

有酸素運動を一定時間すれば体は温まりますが、
運動をしていない時は元の状態に戻ってしまいます。

 

しかし、筋肉量を増やすと新陳代謝がよくなり
少し動くと体が温まりやすく冷えにくくなる
ので、
冷え性の改善に効果的です。

 

 

アスリートのように鍛える必要はないので、
腕立て、腹筋、背筋を毎日30回ずつおこなうなど
シェイプアップととらえて行って下さい。

 

特に筋肉量が少ない女性
筋肉量を増やすと冷え性改善に効果的ですが、
一人で継続できない方はジムに通うのもお勧めです。

 

 

通うのは週1回でも、そこでトレーナーさんに
家で簡単にできる筋トレのやり方を教えてもらい、
自宅でも自分でやる習慣が完全に身についたら
スポーツジムを退会すればお金も使わずにすみます

 

筋トレは白髪改善につながり、健康な体も手に入り、
ダイエット効果も得られて痩せるので一石三鳥です。

 

腎と脾を温めて生理不順を解消

 

東洋医学で発育・生殖・呼吸などの機能を表し、
腎は健康な体を作る土台となっています

 

よって、腎の調子が悪くなると
生理不順や貧血といった体の不調を引き起こし、
それが白髪の原因になることもあります。

 

 

女性の場合、腎の調子は生理に最も現れやすく、
腎の調子が悪い時には生理不順やひどい生理痛、
出血などの症状がでます

 

 

次に脾ですが、脾には五臓に栄養を運び、
腎臓・脾臓・肝臓・肺臓・心臓といった
五臓が正常な働きをするように保つ機能があります。

 

脾が弱まると栄養が不足し痩せてしまい、
生理時に出血がなかったり、ひどい場合には
若くして閉経になってしまうこともあります

 

 

脾が強すぎるると、逆に肥満になったり、
生理時に出血が多くなるトラブルを引き起こします。

 

生理トラブルは白髪につながるので
生理トラブルを防ぐことが大切ですが、
脾と腎を温めるだけと簡単にできます。

 

白髪改善には運動+食事が大事

 

血液が健康であれば血の余りである髪も健康になり、
血液が不足したり健康でなければ白髪などになります。

 

食べた食事は胃で消化され、
腸で吸収された後、血液の中に含まれて体中に送られ、
その過程で頭皮まで届いた血液から毛根に栄養が届き

その栄養によって髪が作られます。

 

 

血液が頭部まで届かないことが白髪の原因の一つで、
例えば貧血の方は髪を作る血液が足りない状態です。

 

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