抜け毛・薄毛に効く食事法

抜け毛予防に効く食べ物・飲み物

抜け毛の原因の一つはジヒドロテストステロンですが、
テストステロンに5αリダクターゼが結合し生成するので
5αリダクターゼを抑制する大豆イソフラボンと亜鉛
を含む食べ物が抜け毛予防&薄毛対策に効果的です。

 

抜け毛予防に効く食べ物

 

 

納豆は大豆イソフラボンと亜鉛を含む食品
私は好きなので納豆を毎日食べていますが、
納豆が嫌いという方には豆腐がお勧めです。

 

豆腐

 

 

味噌も大豆食品で大豆イソフラボンが含まれていて
豆腐の味噌汁は大豆イソフラボンをたっぷり摂れるので、
私は豆腐の味噌汁をよく飲んでいます。

 

味噌汁

 

 

冬は豆腐を入れた豆乳鍋もお勧めです^^

 

豆乳鍋

 

 

そして、亜鉛は牡蠣、しじみ、エビ、牛肉、小麦、卵、
ゴマ、レバー、チーズなどにたくさん含まれています
が、
気軽に摂れるので私は黒ゴマをご飯にかけて食べています。

 

黒ゴマ

 

 

亜鉛は色々な食べ物に含まれているので摂りやすい反面、
飲酒、ストレス、オナニーなどで消費されてしまうので
気づかないうちに不足しがちな成分
です。

 

亜鉛は摂取より消費に注意が必要なので、過剰な飲酒、
ストレス、オナニーを避けるようにしましょう。

 

 

また、大豆食品と一緒に緑茶を摂取すると、
ジヒドロテストステロンが抑制されることが分かっています。

 

※緑茶だけだとジヒドロテストステロンが増えてしまいます。

 

緑茶

 

 

ただ、大豆食品と緑茶の組み合わせは良い効果のある
テストステロンを減らすので摂り過ぎには注意が必要で、
食事をする時に一緒に飲むという感じで十分だと思います。

 

大豆食品と紅茶の組み合わせはテストステロンを減らさず、
ジヒドロテストステロンを抑制
してくれます。

 

 

ここまでは抜け毛予防で、次は髪の生成に効く食べ物です。

 

髪はタンパク質からできているので、黒ゴマ、卵黄、
かぼちゃの種、クコ、こんぶ、すじこ、レバーなどの
タンパク質を多く含む食べ物を食事に取り入れましょう。

 

私は黒ゴマを玄米にかけて食べるようにしています。

 

 

また、肉類の動物性タンパク質ではなく
大豆食品などの植物性タンパク質を摂るべきで、
大豆食品は大豆イソフラボンも含んでいるので
抜け毛予防にも効果があり一石二鳥です。

 

他にはワカメ、海苔、昆布、もずく、ひじきなどの
海藻類が定番の健康な髪を育てるのに良い食べ物で、
私はワカメを豆腐の味噌汁に入れて飲んでいます。

 

 

抜け毛予防に効果的な食べ物は以上になり、
発毛や育毛促進に効果のある食べ物については
以下で詳しく解説しています。

 

≫発毛・育毛促進に効く食事・食べ物へ

 

sponsored link

 

薄毛対策には何を食べないかも大事

 

抜け毛予防に効く食べ物や飲み物だけ摂っても
私はあまり効果を得ることができませんでした。

 

そして、抜け毛の原因となる食べ物を止めないと
薄毛に効く食べ物を食べても効果がないことが分かり、
自分で実践したところ抜け毛を減らすことができました。

 

 

髪に悪い食べ物としては以下のようなものがあります。

 

炭酸飲料やビールなどの刺激物
揚げ物やラーメンなどの脂っこい食べ物
栄養バランスの悪いファーストフードなど

 

 

これらの食事以外にコンビニ弁当やカップラーメンにも
化学調味料などの添加物がたくさん使われていますが、
以下の動画を観ると避けるべき食べ物であることが分かります。

 

 

 

また、砂糖(白糖)の摂りすぎもよくなく、たくさん
お菓子を食べたり、ジュースを飲むのも避けるべきです。

 

私は砂糖をたくさん摂ると髭の伸びが速くなるので、
砂糖が悪性の男性ホルモンであるジヒドロテストステロン
を増やす原因になっているのではないかと感じています

 

 

肉料理など、油の多い食べ物は代謝を悪くするのと
脂肪分の多い汗をかくようになるために毛穴が詰まり、
抜け毛が増える原因になります

 

カロリーも高く体が不健康になりやすいので、
食べる量や頻度には十分気をつけましょう。

 

 

私は、脂っこい肉料理を毎日食べ、
コンビニ弁当、カップラーメン、お菓子を頻繁に食べ、
ジュースばかり飲んでいて外食もよくしていました^^;

 

普段の食事が抜け毛の原因になるものが多かったので、
抜け毛予防に効果があると言われている食べ物も食べても
その効果が打ち消されてしまったのだと思います

 

 

肉料理を全く食べないのは無理があるので、
私の場合は外食する時は肉料理を含め好きな物を食べる、
家では肉料理を食べないというルールを作りました。

 

また、カップラーメンを食べない、お菓子は週2回程度、
コンビニ弁当は急いでいてどうしようもない場合のみにし、
ジュースも止めてミネラルウォーターを飲んでいます。

 

 

私は避けたほうがよい食べ物をできるだけ避け、
抜け毛予防に効果のある食べ物を摂るようにしたら
抜け毛が減り始めました

 

薄毛改善に効果のある食べ物なんてない!と言う方は、
避けるべき食べ物を食べているので効果が得られていない
可能性が高いので改善してみて下さい。

 

 

以下では髪に悪い食べ物を避け、髪に良い食べ物を摂り、
リラックスを加えることで体の内側から発毛体質に変わり、
私が薄毛を改善できた体験談をシェアしています。

 

生え際・頭頂部・つむじの薄毛改善 トップへ

 

sponsored link